Çoxdan gözlənilən 2022 Pekin Qış Olimpiya Oyunları açıldı, 2008-ci il Pekin Olimpiya Oyunlarından tutmuş 2022-ci il Pekin Qış Olimpiya Oyunlarına qədər, Çin bir daha dünyanı heyrətləndirdi, fevralın 4-də keçirilən 24-cü Olimpiya Oyunları dördüncü ay ilidir, İlk 24 günəş dövrü, 20:04 bu fərqli zaman nöqtəsi.Bai Chang(Hundredcare) Olimpiya idmançılarına böyük uğurlar arzulayır.
Məşqdən sonra əzələlərinizi necə rahatlaşdırdığınızı bilirsinizmi?
①Birincisi buzdur, məşqdə buzdan birbaşa əzələ sürtünmə səthində istifadə edə bilərsiniz, əzələ şişməsi fenomenini aradan qaldıra bilərsiniz.
②İkinci buz vannası, iki QAZ su, suyun temperaturu 15-20 dərəcə, 30-35 dərəcə yaxşıdır, hər biri beş dəqiqə növbə ilə islatmaq, üç dəfə bir vedrə islatmaq.
③Üçüncüsü, dərin əzələlərin rahatlamasını stimullaşdırmaq üçün elektrikdən istifadə edən tibbi avadanlıqla fiziki terapiyadır
④Dördüncüsü, köpük oxu
⑤Beşincisi, istirahət ruhuna, psixoloji vəziyyətə diqqət yetirin, məsələn, heç bir münaqişə olmadıqda, məşqçi ilə vaxtında ünsiyyət qurmalı, yaxşı istirahət məşqi etməli, birbaşa öyrənməyə başlamamalı, birbaşa video oyunları oynamamalı, zehninizi bir müddət boşaldmalısınız. müddət
⑥Altıncısı, uzanmağın üç yolu var.Məşqdən sonra uzanma əzələ ağrısını aradan qaldıra, bədənin elastikliyini yaxşılaşdıra, əzələlərin hərəkət diapazonunu artıra və formalaşdırma roluna nail olmaq üçün əzələlərin ölçüsünü və uzunluğunu dəyişdirə bilər.
1)Birinci növ aktiv uzanmadır ki, bu da öz-özünə istiqamətlənmiş uzanmadır.Əzələnin hər bir hissəsi xüsusi bir uzanma hərəkətinə malikdir.Əsasən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əzələləri uzatmaq üçün istifadə olunur. Adətən məşqdən əvvəl uzanmaq üçün istifadə olunur.
2)İkinci növ, avtonom şəkildə və ya başqalarının köməyi ilə edilə bilən passiv uzanmadır.O, həmçinin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün uzanır.Bu cür gərmə daha yaxşıdır, buna görə də insanların çoxu məşqdən sonra uzanmağı seçir.
3)Üçüncüsü, fasyanın relaksasiyasıdır, fasya tapançası yardımından istifadə etmək lazımdır, xüsusi rahatlama hərəkəti ilə bütün bədən əzələləri, çünki ağrı güclüdür, əzələ limitinin dəyişməsi aydın deyil, fərdlərin tamamlaması tövsiyə olunur, məşqdən əvvəl istifadə edilə bilər, məşq uzandıqdan sonra.
Göndərmə vaxtı: 15 fevral 2022-ci il