Top Başı
İçi boş, yumşaq, geniş fəaliyyət sahəsi, bütün bədən əzələ qrupunun istirahəti üçün uyğun, ev masajı da yaxşı seçimdir.
Düz Baş
Arxadakı düz əsas əzələ qrupunu masaj edin, hard faktura, güclü əks əlaqə, müəyyən bir fitness təməli olan insanlar üçün uyğundur.
Güllə Başı
Nöqtə masajı, barmaq masajı yerinə, ağrı nöqtəsinin yerində hərəkət edir, 15 saniyədən çox qalmaz, güc güclüdür, məşqçilərin və digər mütəxəssislərin rəhbərliyi altında istifadə etmək yaxşıdır.
U formalı Baş
O, onurğanın hər iki tərəfindəki əzələlər və baldırın Axilles tendonu üçün nəzərdə tutulmuşdur, təhlükəyə meyilli olan həssas mövqelərdən qaçmaq və hər iki tərəfdəki əzələlərin istifadəsini rahatlaşdırmaqdır.
Bundan əvvəl, məşqdən sonra tez bərpa olunmağın beş yolu var
①Bir az dincəlin.
Zaman gücünüzü geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vasitədir.İnsan bədənində böyük bir özünü təmir prosesi var, sadəcə istirahət və gözləyin və əzələləriniz yavaş-yavaş böyüyəcək.Bu, gücünüzü geri qaytarmağın ən əsas yoludur.
②Uzanma
Stretching təkcə yuxuya kömək etmir, həm də bütün bədəndə qan dövranını artırır!
③Uyğun pəhriz
Gərgin məşq çoxlu enerji sərf etdikdən sonra bədəninizi yanacaqla doldurmalısınız ki, o, əzələləri doldurmaq, bərpa etmək və növbəti çağırışa hazırlaşmaq üçün kifayət qədər enerjiyə malik olsun. Siz yaxşı protein (məsələn, ət) daxil olmaqla, gərgin məşqdən sonra 60 dəqiqə ərzində yeməlisiniz. ) və mürəkkəb karbohidratlar (mərcimək və qəhvəyi düyü kimi).
④Əlavə nəmləndirici
Məşq zamanı çox su itirirsiniz.Onu həm məşq zamanı, həm də sonra dəyişdirməlisiniz. Çünki su maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və orqanizmin qida maddələrini daha tez mənimsəməsinə kömək edir.
⑤Masaj
Bu, özünüzü rahat hiss etməklə yanaşı, sizi tamamilə rahatlaşdıra və qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Kiminsə sizə masaj etməsi əvəzinə, öz sıx əzələlərinizi də masaj etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 27 dekabr 2021-ci il